[...] szpinakiem, - 21:00 - kefir, - 22:00 - Cynk, Wit c. Trening: Military press: 12 x 37,5 kg, 2/ 10 x 40 kg, 8 x 42,5 kg, Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg, Wyciskanie hantli siedząc: 12 x 15 kg, 3/ 10 x 17,5 kg, Szrugsy hantlami: 2/ 12 x 26 kg, 2/ 12 x 32 kg. Podciąganie gumy do brody: 4/ x 12. Bardzo pozytywnie się czuję po tym [...]
[...] sprawdzianów. Wczoraj bawiłem się nogami i skończyło się tak: zasadnicze serie SQ: 80*4, 90*2, 100*1, 105*1, 110*1. zasadnicze serie FSQ: 70*5, 80*4, 90*3, 100*1. wypychanie nóg siedząc: 120*12, 150*12. Zdecydowanie lepiej czuję się robiąc fronty, tu jestem chyba pewniejszy swojej techniki, chociaż mobilności brak i sztangi rękoma nie trzymam.
Okazało się, że na przełomie czerwiec\sierpień postaram się wystartować w 3 zawodach w wyciskaniu połową masy. Do pierwszych nie zamierzam się w ogóle przygotowywać, żeby sprawdzić zasadność mojego tematu ;) Co do kolejnych to pomyślimy. Z moich obliczeń wynika, że tym planem lecę już ok 15 tygodni, póki co siłowo czuję się zdecydowanie lepiej. W [...]
30.05.2018 r byłem na zawodach z pracy. Tor przeszkód na czas + bieganie ok 3-4 km. Zakwas czuję do dziś ;) a 2.06.2018 r. byłem na morderczym treningu Runmageddonu i tam już w miarę lekko wszystko poszło, ale też biegłem tam nie pełnych obrotach :)
20.04.2019 r. Poszedłem na siłownię, była 14:40 i co? Okazało się, że o 15:00 zamykają :) Trochę się zdziwiłem,bo w niedzielę i poniedziałek wielkanocny otwarte jest do 18:00 no ale co zrobić? Zmiana butów i poszedłem biegać. Fajny trening mi wyszedł :) 15 min w średnim tempie 5:32 potem interwały 3*(200/200)+1*(400/400)+3*(200/200)+10 min w [...]
Leń %-) A tak poważnie to przyda Ci się nieco odpoczynku, a i żonka na pewno doceni jak będzie Cię teraz więcej w domu bo tam najbardziej się przydasz. No i oczywiście gratulacje z powodu narodzin synusia. Niestety sam powiem z doświadczenia, że dopiero można zrozumieć co człowiek czuje przy narodzinach dziecka jak mu się dziecko urodzi. Świetna [...]
[...] efekty :) https://youtu.be/sV98OMztwQI Trochę roboty było ale się udało-jutro jadę na urlop świąteczny do Polski,do domu. Juz się czuję ,jak przed wyjazdem na zawody. Koszty niestety wzrosły o ponad 100 % -ale co zrobić ? Takie czasy. Treningi będe kontynuował na siłowni Radka Słodkiewicza,jak ktoś chętny-zapraszam. Chwile nawet myśłałem [...]
Niestety tak nie jest-bark boli przy wszystkich wyciskaniach,stąd dość delikatnie trenuję ale staram się nadrobić ilościa. Robię dane ćw tak długo az czuje ,że klata się napakowała. Następnie przechodze na kolejne ć i znów to samo. Stąd tyle serii na każde ćw,bo po 4,5 jeszcze niewiele czuję,dopiero 7,8 seria to sprawia. Ale waga juz spada dziś [...]
Moja miska na jutro-dzień treningowy. Ciągle mam uczucie że tyje. Czuję się taka jakaś opuchnięta. Dzisiaj się ważyłam no to 2kg na plusie. Mierzyć się nie mierzyłam-pomiary w piątek rano więc będzie wiadomo co i jak. Nie wiem czy coś źle jem czy poprostu na początku każdy ma takie wrażenie że tyje. Przedewszystkim ciągle czuje opuchnięcie na [...]
Teraz czuję się tak samo. Mniej mam możliwości do ruszania się tak jakbym chciała. Urlop wiadomo, ale jest strasznie.... Jestem w takim miejscu, że nie mam gdzie kupić "mojej" żywności. na siłowni nie byłam już od dwóch tygodni , tak samo na Pole Dance. Bieganie tutaj jest katorgą, bo zwiewa mnie jak tylko wyjdę przed hotel. Czuję się [...]
[...] 120x12 140x12 szczerze mówiąc to ledwo dociągnąłem dziś do tych 12 powturzeń ale jakoś poszło,jak na razie dalej czuje to dziwne bóle w łydka podczas wykonywania siadów,nie wiem co to jest. -prostowanie nóg siedząc 7(płytka)x30 8x25 9x30 -wyciskanie nogami 220x15 260x15 300x14 350x15 Dwugłowe: -supreseria:uginanie nóg pojedynczo+martwy na [...]
Ten reczny jest pewnie lepszy pod tym wzgledem bo nie opierasz sie na przycisku. Izka rozumiem, że Ty masz ręczny? Jestem waga, które z reguły dążą do perfekcji, a pomiary obwodów to raczej mało istotne dla mnie...dlatego tak szczerze nie robię tego za często. A lustro?Hmmm...jak mam dobry nastrój czuję się dobrze w swojej skórze i [...]
Witam tak jak myslałem po 3 treningach sytuacja unormowała się po drugiej dawce nie czułem się juz tak zle jak po pierwszej a po trzeciej praktycznie czuje tylko wieksza moc i przypływ siły,jedyne co mnie irytuje to brak zmęczenia po treningu ,czuje sie jakbym spierdzielił trening a tak naprwde był bardzo intensywny i na wiekszych ciezarach niz [...]
Dzis DNT - choc czuje sie tak dobrze, ze kusi isc i zrobic przynajmniej aeroby. Nie ide, trzymam sie planu. Sen 10 godzin - rewelacja. Szkoda ze doba nie jest dluzsza, nic tak nie "naprawia" ciala i ducha jak dobry sen.. Jedzenie z obcietymi weglami z uwagi na lenistwo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0ab8397447c4fae9516a10826c4118f.jpg Zmieniony przez [...]
Sen 9 godzin. Za to wyspalem sie jakbym spal 12 - zapewne efekt placebo - zmienilem suplementacje na noc, ale nie sadze by to mialo zadzialac od pierwszego pakietu. Poniewaz nadarzyla mi sie okazja zrobic zakupy z Animala w bardzo dobrych cenach, uzbroilem sie w polroczny zapas pakow i bede mial z glowy kupowanie poszczegolnych elementow [...]
Sen 9 godzin, samopoczucie zle, pogoda dramatyczna. Jedzenie zaplanowane na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0457e5c1ba724e3fa90270e16e9ad94e.jpg Trening: 7 minut: zarzut sztangi 35 kg z kolan + przysiad przedni (innymi slowy: zarzut na przysiad) chwila przerwy i: 15 minut AMRAP: 10 air squat 10 kolan do lokci 50 skakanek Czarno widze ten zarzut na [...]
Sen 9 godzin. Dopiero dzis czuje tak naprawde trening z soboty - makabryczne zakwasy w udach i plecach, ale to sie rozgrzeje i bedzie do zycia. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e96003a280842f49f58f6a96c286c12.jpg Trening 15 minut: 15 minut: TGU 21,5kg Podciaganie na drazku Zarzut & wycisk 50 kg Scyzoryk 1 seria = po 1 powt. kazdego. 2 [...]
Nie ma maszyny Smitha :( moge wlazic na step z ta sztanga na barkach, czuje sie z nia dosc stabilnie, albo pchac palcami na suwnicy, nie wiem co bedzie lepsze.. Z tymi stopami, to nie ma wyjscia, zamawiam wiadome obuwie, czekam z tym tylko na Ciebie :) Ja ewidentnie potrzebuje tego podniesienia piety odrobine w gore.
A propos kawy, to mamy jak na zamówienie arta na potreningu :-) No prosze, co za wyczucie chwili ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 7 / 120 Low Carb Day ( 2750 kcal ) Dzien wolny Dziś dopiero czuje treningi z piatku i wczorajszy nog – jest ogien. Wczoraj pojadlem, dziś leze i odpoczywam czemu sprzyja aura, od rana spektakularne burze za oknem. Pieski [...]
Caculin zachwyca się martwym ciągiem i nazywa go królem ćwiczeń, detronizując przysiad ze sztangą, który - jego zdaniem - jest ruchem sztucznym, łatwiejszym do wykonania dla zawodników niższych. Moim zdaniem facet wie co pisze. Między innymi wyczytałem u niego, że już w fazie łapania sztangi musisz próbować spojrzeć w sufit (łapiesz ją po omacku [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
